Entspannung 2

Manchmal bin ich total unruhig, oder ich habe mich aufgeregt oder ich bin einfach nur gehetzt und würde gern wieder etwas ruhiger werden. Nur denken" jetzt beruhigen" hilft mir oft nicht und deshalb habe ich ein paar Atemübungen für mich entdeckt, die ich je nach dem wo ich gerade bin, zu meiner Beruhigung oder Entspannung einsetze.

• Zwerchfellatmung:
  Seitenlage, Beine etwas angewinkelt. Langsam ganz ausatmen, dabei den Bauch einziehen. Langsam einatmen und den Bauch vorwölben. Siebenmal auf jeder Seite. Die Übung wirkt besser, wenn ein Helfer hinter dem Rücken des Übenden kniet und seine Hände mit sanftem Druck auf den Brustkorb legt, um die seitlichen Atembewegungen einzudämmen.
• Fisch:
  Rückenlage, Beine ausgestreckt. Die Hände mit den Handrücken nach oben unter das Gesäß schieben, den Brustkorb nach oben drücken. Sieben Atemzüge lang die Stellung halten, dann entspannen. Siebenmal durchführen.
• Schlange:
  Bauchlage. Mit beiden Händen das Gesäß anfassen, Kopf und Oberkörper anheben mit Blick zum Boden. Sieben Atemzüge lang in dieser Stellung bleiben, dann entspannen. Siebenmal üben.
• Huffing:
  Durch die Nase einatmen, anschließend bei lockerem offenen Kehlkopf durch den Mund die Luft in schneller Folge vier- bis fünfmal schnell ausstoßen oder aushusten.
• Atemmeditation:
  Bequem aufrecht sitzen, Füße auf dem Boden, Hände auf dem Schoß. Augen schließen und den Körper spüren - Hände, Rücken, Füße etc. Die Aufmerksamkeit auf den Atem richten, das Ein- und Ausströmen beobachten, das Heben der Bauchdecke beim Einatmen, das Senken beim Ausatmen. Gedanken ziehen lassen wie die Wolken am Himmel. Nach einigen Minuten mit ein paar tiefen Atemzügen zurückkommen, die Hände ballen, räkeln und strecken.

Ich habe immer von Zeit zu Zeit meine Lieblingsübungen, die ich dann zwischendurch einsetze. Die Schlange geht zum Beispiel auch im Stehen, wenn ich im Job nicht viel Zeit habe und trotzdem einen kleinen Break einschieben will.

Wichtig ist für mich, immer bewusst zu atmen, möglichst - ausser beim Sport - eine Frequenz zu halten und wenn es geht tief durchatmen. Das versorgt mich mit ausreichend Sauerstoff....und hilft mir auch durch stressige Situationen!